Bạn có bao giờ thức dậy với cảm giác trống rỗng, tự hỏi: “Mình đang sống cuộc đời của ai?” Hay dù đã đạt được thành công theo chuẩn mực xã hội, bạn vẫn thấy thiếu một điều gì đó? Nếu câu trả lời là có, bạn không hề đơn độc. Tôi cũng từng rơi vào trạng thái ấy: mất kết nối với bản thân, kiệt sức vì những quyết định nhỏ nhặt và cảm thấy cô đơn ngay cả khi xung quanh đầy người thân, bạn bè.
Mọi thứ thay đổi khi tôi phát hiện ra Eckhart Tolle – tác giả cuốn sách nổi tiếng Sức mạnh của hiện tại (The Power of Now), bán hơn 3 triệu bản toàn cầu và được dịch sang 33 ngôn ngữ. Từ một người từng đối mặt với khủng hoảng hiện sinh sâu sắc ở tuổi 29, ông đã truyền cảm hứng cho hàng triệu người, bao gồm Oprah Winfrey, Jim Carrey và Hugh Jackman, giúp họ tìm lại sự bình an và sống trọn vẹn.
Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ hành trình tái kết nối với bản thân của mình dựa trên triết lý của Eckhart Tolle. Đây không phải là lời khuyên khô khan, mà là những trải nghiệm thực tế có thể giúp bạn tìm lại chính mình giữa thế giới xô bồ. Hãy đọc hết bài, lưu lại nếu cần và dành thời gian suy ngẫm – bạn xứng đáng với điều đó.
Tại sao chúng ta mất kết nối với bản thân?
Trước khi tìm giải pháp, hãy hiểu rõ gốc rễ vấn đề. Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, con người dành tới 47% thời gian tỉnh táo để “lang thang tâm trí” – tức là sống trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai thay vì hiện tại. Điều này lý giải vì sao nhiều người cảm thấy cuộc sống trôi qua mà chưa thực sự sống.
Nhà tâm lý học Carl Jung từng nói: “Con người hiện đại đánh mất liên hệ với cái tôi đích thực vì quá tập trung vào cái tôi xã hội.” Cái tôi xã hội là phiên bản chúng ta xây dựng để đáp ứng kỳ vọng của người khác, trong khi cái tôi đích thực – bản chất sâu thẳm – bị lãng quên.
Thời đại công nghệ càng làm vấn đề trầm trọng hơn:
- Chúng ta tiếp xúc với 34GB dữ liệu mỗi ngày, theo báo cáo từ Đại học California.
- 60% người dùng mạng xã hội thừa nhận cảm thấy tự ti vì so sánh bản thân với người khác (Nghiên cứu Pew Research Center, 2022).
- 76% người trưởng thành từng trải qua kiệt sức tinh thần (burnout), theo Gallup.
Như nhà tâm lý học D.W. Winnicott giải thích qua lý thuyết “Mặt nạ xã hội”, chúng ta thường đeo nhiều “mặt nạ” để phù hợp với từng hoàn cảnh. Nhưng khi khoảng cách giữa mặt nạ và bản chất thật càng lớn, cảm giác lạc lõng càng sâu sắc.
Bài học từ Eckhart Tolle: Sống trọn vẹn trong hiện tại
Eckhart Tolle không chỉ là một tác giả – ông là người đã trải qua khủng hoảng trầm cảm nghiêm trọng đến mức suýt tự tử. Vào một đêm định mệnh ở tuổi 29, ông nhận ra: “Tôi không thể sống với chính mình nữa.” Câu nói ấy dẫn đến một câu hỏi đột phá: Nếu “tôi” không thể sống với “chính mình”, vậy phải có hai “tôi” – cái tôi thực sự và bản ngã mà ông luôn đồng nhất. Khoảnh khắc ấy đã thay đổi ông mãi mãi, và ông dành cả đời để chia sẻ thông điệp về sức mạnh của hiện tại.
Dưới đây là 3 bài học cốt lõi tôi rút ra từ triết lý của ông, giúp tôi tái kết nối với bản thân:
Bài học 1: Thực hành sự hiện diện trọn vẹn
Tolle nhấn mạnh rằng chúng ta mất kết nối vì tâm trí luôn lang thang trong quá khứ hoặc tương lai. “Bạn không bao giờ thoát khỏi hiện tại,” ông viết. “Mọi trải nghiệm chỉ xảy ra ngay bây giờ.”
Thay vì: Vừa ăn vừa lướt điện thoại và lo lắng về công việc.
Bạn có thể: Dành 15 phút ăn trong tĩnh lặng, chú ý đến hương vị, kết cấu của món ăn.
Lần đầu thử điều này, tôi tắt điện thoại và tập trung hoàn toàn vào bữa trưa. Tôi ngạc nhiên khi nhận ra mình chưa từng thực sự “nếm” món ăn yêu thích suốt nhiều năm, dù ăn nó hàng trăm lần. Sự hiện diện mang lại cảm giác sống động kỳ diệu.
Bài học 2: Nhận diện và tách khỏi dòng suy nghĩ
Nghiên cứu chỉ ra chúng ta có khoảng 70.000 suy nghĩ mỗi ngày, phần lớn tiêu cực và lặp lại (National Science Foundation). Tolle gọi đây là “tiếng nói trong đầu” hay “bản ngã” – thứ chúng ta thường nhầm là bản thân. “Bạn không phải là tâm trí của mình,” ông nói. “Bạn là người nhận thức được nó.”
Thay vì: Tin rằng “Mình thật vô dụng” sau một sai lầm.
Bạn có thể: Quan sát suy nghĩ mà không phán xét: “Ồ, một suy nghĩ tiêu cực vừa xuất hiện.”
Khi tự phê bình, tôi dừng lại và tự nhủ: “Mình đang có suy nghĩ này, nhưng nó không phải là mình.” Điều này giúp tôi thoát khỏi vòng xoáy cảm xúc tiêu cực.
Bài học 3: Chấp nhận khoảnh khắc hiện tại
“Điều gì bạn kháng cự, sẽ tồn tại,” Tolle viết. Chống lại thực tại chỉ tạo thêm đau khổ, trong khi chấp nhận giúp bạn nhìn rõ vấn đề trước khi hành động.
Thay vì: Phủ nhận nỗi buồn và tự trách mình vì cảm xúc ấy.
Bạn có thể: Thừa nhận: “Tôi đang buồn,” và cho phép mình cảm nhận mà không cố thay đổi ngay.
Khi nhớ lại tổn thương tuổi thơ, tôi từng cố chôn giấu nỗi đau. Nhưng khi chấp nhận và cảm nhận nó, tôi bắt đầu chữa lành và tái kết nối với bản thân.
5 cách thực tế để tái kết nối với bản thân
Những bài học trên có thể hơi trừu tượng, nên tôi chia sẻ 5 hành động cụ thể đã giúp tôi trong hành trình này:
1. Thực hành chánh niệm 10 phút mỗi ngày
Thay vì: Nghĩ rằng thiền phải kéo dài hàng giờ.
Bạn có thể: Thử bài tập 5-4-3-2-1: Nhận diện 5 thứ bạn thấy, 4 thứ bạn nghe, 3 thứ bạn chạm, 2 thứ bạn ngửi, 1 thứ bạn nếm.
Tôi dùng kỹ thuật này khi lo lắng. Nó giúp tôi quay về hiện tại ngay lập tức, như một “nút reset” cho tâm trí.
2. Giảm thời gian trên mạng xã hội
Thay vì: Lướt TikTok hàng giờ rồi tự so sánh.
Bạn có thể: Thử “Digital Detox” 24 giờ/tuần hoặc giới hạn mạng xã hội còn 2 giờ/ngày.
Tôi bỏ điện thoại vào Chủ nhật và dần yêu thích ngày ấy. Nó giúp tôi hiện diện hơn với gia đình và chính mình.
3. Viết nhật ký suy ngẫm
Thay vì: Chạy theo lịch trình mà không nhìn lại.
Bạn có thể: Dành 10 phút tối trả lời: “Hôm nay tôi cảm thấy thế nào?”, “Điều gì khiến tôi sống trọn vẹn?”, “Tôi học được gì?”
Thói quen này giúp tôi xử lý cảm xúc và hiểu bản thân sâu sắc hơn.
4. Khám phá đam mê thời thơ ấu
Thay vì: Làm việc chỉ vì “phải làm.”
Bạn có thể: Liệt kê hoạt động bạn yêu thích lúc 10 tuổi và thử lại.
Tôi nhớ mình thích ngắm sao. Dù bầu trời Hà Nội hiếm khi quang đãng, tôi vẫn tìm đến vùng ngoại ô để tận hưởng niềm vui giản dị ấy.
5. Đặt ranh giới lành mạnh
Thay vì: Nói “có” với mọi thứ và kiệt sức.
Bạn có thể: Nói “không” với điều không phù hợp và giữ “thời gian riêng” mỗi ngày.
Tôi đang học cách từ chối mà không áy náy. Mỗi lần làm vậy, tôi cảm thấy tôn trọng bản thân hơn.
Người nổi tiếng và hành trình tái kết nối
Oprah Winfrey từng chia sẻ bà mất kết nối khi làm việc quá sức. Qua chánh niệm và tìm lại giá trị cốt lõi, bà nói: “Tôi đã cố trở thành người khác thay vì chính mình.”
Jim Carrey, dù thành công rực rỡ, cũng trải qua trầm cảm. Ủng hộ Tolle, ông nhận định: “Đau khổ đến từ việc đồng nhất với suy nghĩ thay vì quan sát chúng.”
Tài nguyên hữu ích để bắt đầu
Sách: Sức mạnh của hiện tại – Eckhart Tolle (có bản tiếng Việt).
Khóa học: “Tìm lại chính mình” trên Udemy hoặc Coursera.
Ứng dụng: Headspace hoặc Calm cho thiền đơn giản.
Kết luận: Hành trình không hồi kết
Tái kết nối với bản thân không phải đích đến, mà là hành trình. Có ngày tôi trọn vẹn, có ngày tôi lạc lối – và điều đó không sao cả. Như Tolle nói: “Bạn không phải tâm trí của mình. Bạn là người nhận thức được nó.”
Mỗi lần quay về hiện tại là một bước tiến. Hãy bắt đầu bằng một hơi thở sâu và dành thời gian suy ngẫm. Bạn nghĩ sao về hành trình này? Chia sẻ với tôi nhé – tôi rất mong chờ ý kiến của bạn!
