Bạn thấy chán nản khi thức dậy và nghĩ đến việc phải đến trường? Bạn ngán ngẩm với lượng kiến thức cần tiêu thụ mỗi ngày? Đây là những điều hoàn toàn bình thường có thể diễn ra đối với bất cứ ai. Tìm hiểu một số chánh niệm để giảm stress khi đi học dễ dàng và cùng tông đồ mục vụ sức khỏe tìm hiểu sâu và áp dụng giúp ngày mới không còn áp lực.
Lý do có thể cải thiện tâm trạng và chánh niệm để giảm stress khi đi học
Chánh niệm là việc bạn tập trung toàn bộ suy nghĩ, năng lượng và cơ thể ở thời điểm hiện tại. Bạn nhận biết và chấp nhận những gì đang xảy ra xung quanh mà không phán xét tốt xấu, tương tự cách thiên linh khí giúp bạn kết nối với nguồn năng lượng tích cực xung quanh.
Thực hành chánh niệm khi đi học là việc tập trung vào bài giảng, đọc sách và những hoạt động đang diễn ra thực tế ở chính thời điểm đó trên lớp. Đầu óc không suy nghĩ lo lắng về quá khứ hay tương lai mà chỉ ở hiện tại. Bạn cũng không cần băn khoăn “điểm đạt bao nhiêu”. “ kỳ thi ra sao”, “người khác học nhanh hơn mình”…
Điều này sẽ giúp giảm được căng thẳng do không có sự lo lắng hay phát xét. Nguồn năng lượng tập trung vào chánh niệm để giảm stress khi đi học và việc học cũng sẽ giúp chú ý tiếp thu, hiểu bài và hạn chế căng thẳng do lượng kiến thức nhiều.
Chánh niệm cũng sẽ giúp ngăn vòng lặp của sự lo âu tiếp diễn và bùng nổ. Thay vì suy nghĩ “mình phải học hết 3 chương, làm 20 bài hôm nay” thì chỉ cần tập trung cho nội dung hiện tại để hiểu rõ.
Thực hành thành công cũng giúp mỗi người tăng sự hài lòng với bản thân. Bạn cảm nhận được mình đang tiến bộ từng ngày thay vì chỉ nhìn thấy rào cản vô hình là một ngọn núi “kiến thức” khổng lồ phía trước. Để hiểu sâu hơn về cách cân bằng cảm xúc, bạn có thể khám phá hiểu về luân xa tim, nơi nhấn mạnh năng lượng cảm xúc tích cực.
Cách thực hành chánh niệm để giảm stress
Xã hội ngày càng phát triển, áp lực lên thế hệ học sinh sinh viên càng lớn. Kiến thức, công việc, nghề nghiệp, kỳ vọng… khiến mọi thứ xoay vòng. Rất nhiều trường hợp không tìm ra lối thoát cho bản thân dẫn đến kết cục đau lòng. Vậy nên, thực hiện chánh niệm để giảm stress khi đi học là điều cần thiết từ hôm nay giúp giảm và chữa rối loạn lo âu và có cái nhìn tích cực về tương lai.
Thực hành thở theo chánh niệm để giảm stress khi đi học
Điều chỉnh hơi thở là điều chỉnh nguồn năng lượng ra vào cơ thể. Tập trung điều này giúp bạn cảm nhận được dòng chảy vận hành nhanh chậm, luồng không khí tươi mới , giảm căng thẳng từ từ. Cách làm cho chánh niệm để giảm stress khi đi học:
- Bước 1: Trước giờ vào lớp 5 phút hãy ngồi thẳng lưng trên ghế, thư giãn thoải mái.
- Bước 2: Đưa sự chú ý về hơi thở của mình để cảm nhận sự hít vào thở ra từ từ, nhịp nhàng. Ban đầu hít vào 4 giây, giữ hơi thở 2 giây sau đó thở ra 6 giây. Sau đó có thể tăng thời gian lên tùy theo thể trạng cơ thể.
- Bước 3: Cảm nhận phần khoang bụng mở rộng khi hít vào, có thể đặt tay để cảm nhận chuyển động lên xuống theo nhịp.
- Bước 4: Khi bắt đầu mất tập trung bởi tiếng ồn và những gì xảy ra xung quanh, hãy đưa sự chú ý trở về với hơi thở để tiếp tục trong khoảng 3 đến 5 phút.
Rèn luyện tập trung là chánh niệm để giảm stress khi đi học
Sự chú ý tuyệt đối là chìa khóa giúp cải thiện việc tiếp nhận thông tin hiệu quả. Bạn có thể áp dụng:
- Phương pháp Pomodoro: Thông thường tiết học sẽ dài khoảng 45 phút. Hãy tập trung 1 nửa thời gian đầu sau đó dành ra 3-5 phút thả lỏng nghỉ ngơi, tập thở và lại bắt đầu chú ý học. Tùy theo tiến trình giảng dạy của giáo viên mà thời gian tập trung ban đầu có thể từ 15 đến 20 phút.
- Nhận biết sự phân tâm: Nếu trong quá trình tiếp thu kiến thức đầu óc bị phân tâm sang những nội dung khác bạn cần lập tức đưa bản thân trở về thời điểm hiện tại.
- Tập trung cảm giác: Bao gồm cảm giác cơ thể và xung quanh môi trường. Ví dụ tiếng bút chạy trên giấy, tiếng bàn phím gõ, tiếng thầm đọc bài… Điều này giúp thần trí ở lại với hiện tại, không xao nhãng.
Kết thúc nhẹ nhàng với chánh niệm
Sau khi kết thúc tiết học hoặc bài học hãy tự công nhận nỗ lực của bản thân. Bạn sẽ nhận ra rằng hôm nay số lượng bài tập làm được lớn hơn hôm qua hoặc cảm thấy hạnh phúc khi mình đã hiểu được một kiến thức mà trước đó chưa tiếp thu hết.
Đừng quên thư giãn cơ thể bằng cách duỗi vai, xoay cổ, tay và đi bộ vài phút. Đây là cách giúp não reset và việc để bản thân tập trung vào chánh niệm để giảm stress khi đi học giúp làm mới lại hệ thống để bắt đầu tiếp nhận những nội dung sắp tới.
Làm thế nào để không bị áp lực về điểm số?
Hầu hết học sinh sinh viên đi học đều bị áp lực về điểm số. Nghĩa là luôn cố gắng để đạt số điểm cao nhất và nếu điều này không xảy ra sẽ tự trách bản thân mình. Tuy nhiên khả năng của mỗi người là khác nhau vậy nên số điểm nhận được cũng sẽ khác nhau.
Đây không phải là thước đo đánh giá năng lực và khả năng làm việc thực tế. Sau khi áp dụng chánh niệm để giảm stress khi đi học bạn có thể thực hiện thêm một số điều sau giúp giải tỏa căng thẳng về điểm:
- Chuyển trọng tâm từ kết quả sang quá trình, chỉ cần bạn có cố gắng, có tiến bộ thì đó đã là điểm đáng khen rất lớn.
- Hãy so sánh trên cùng một thước đo nghĩa là đánh giá bản thân với chính mình của ngày hôm qua. Việc so sánh với người khác hoàn toàn sai hệ quy chiếu chỉ mang lại cảm giác chán nản và áp lực tột độ.
- Luyện tập thêm chánh niệm ở mọi khía cạnh trong cuộc sống thực tế. Ví dụ cảm nhận về món ăn, khi đi bộ, nghe nhạc…
Lời kết
Chánh niệm để giảm stress khi đi học là điều cần luyện tập đối với tất cả học sinh sinh viên. Không đặt nặng điểm số và thành tích không phải là dễ dãi với bản thân mà là cách bạn tự thúc đẩy mình đi lên tiến bộ từng ngày. Phương pháp này hiện đã được nghiên cứu rộng rãi và áp dụng tại những trường học nước ngoài mang lại hiệu quả cao.
Hãy tự mình thực hành tập trung vào chánh niệm để giảm stress, để cảm nhận sự thay đổi của bản thân từng ngày.
