Cao huyết áp có thể dẫn đến suy tim, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, đứt mạch máu não, liệt
nửa người, liệt toàn thân & đột tử.
Cao huyết áp là sát thủ giết người thầm lặng.
Stress, béo phì, hút thuốc lá, rượu bia, ăn mặn, thiếu ngủ…là tác nhân chính gây cao huyết áp.
Một phương pháp rất đơn giản tự nhiên, không cần dùng thuốc, giúp giảm huyết áp, là cách
xoa bóp massage vùng huyệt đạo, của tiến sĩ Lu Hun Sen, chỉ 5 phút giúp giảm huyết áp. Và
tập nắm tay mỗi ngày 16 phút, giúp giảm huyết áp nhanh.
1. Bài tập Massage
Chỉ cần massage đúng chỗ nhẹ nhàng, huyết áp sẽ ổn định nhanh chóng.
Điểm 1 và 2: Điểm 1 bắt đầu từ phía sau sụn tai đi xuống điểm 2 ở giữa xương cổ. Dùng ngón tay
nhẹ nhàng di chuyển từ điểm 1 đến điểm 2, mỗi bên tai 10 lần, không ấn mạnh hay xoa bóp mạnh.
Điểm 3: Bắt đầu từ đỉnh cao của phần dái tai, xoay nhẹ nhàng theo chiều như hình vẽ. Xoa nhẹ
nhàng ở hai bên, không ấn mạnh, mỗi bên 10 lần. 2 cách đơn giản này giúp huyết áp ổn định
nhanh, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm stress hiệu quả.
2. Bài tập nắm tay
Bài tập nắm tay hạ cao huyết áp nhanh ngay.
Bước 1: Thả lỏng toàn bộ cơ thể, tay phải xòe tự nhiên hoặc buông thỏng.
Bước 2: Nắm chặt tay trái 5 giây, rồi thả ra, có thể nắm trong tay 1 trái banh nhỏ.
Bước 3: Lặp lại nhiều lần như trên 2 phút, sau đó, nghỉ 2 phút.
Bước 4: Tương tự, đổi sang nắm chặt tay phải như trên 2 phút, nghỉ 2 phút.
Bước 5: Tiếp tục mỗi tay thêm 1 lần. Tổng cộng 16 phút, mỗi tay 8 phút cho 2 lần tập.
3. Người cao huyết áp nên ăn gì là tốt nhất ?
Cần ăn nhạt, giảm mỡ động vật, tránh các chất kích thích… Cần thường bổ sung :
– Cần tây : Nước ép cần tây có tác dụng hạ huyết áp & lợi tiết niệu.
Nước ép cần tây rất tốt cho người bị cao huyết áp.
– Cà chua : Rất giàu vitamin C và P, nên ăn mỗi ngày 1-2 quả cà chua sống, đặc biệt khi xuất
huyết đáy mắt.
– Cà rốt : Giúp làm mềm thành mạch, điều chỉnh lipid máu & ổn định huyết áp. Nước ép cà
rốt tốt cho những người bị cao huyết áp hay đau đầu, chóng mặt.
– Đậu bắp : đậu bắp giúp tiêu hóa dễ dàng, không táo bón, lợi tiểu, giảm cân, không đầy hơi,
ổn định lượng đường trong máu, giúp ổn định huyết áp.
– Không ăn nhiều muối : Muối trong thức ăn có thể làm tăng huyết áp. Giữ nồng độ natri
trong nước tiểu # 35% là ổn định.
– Tăng cường một số nhóm thực phẩm : Ngũ cốc thô, đậu bắp, các loại đậu, đậu phộng, đậu
lăng, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, tôm, cá, bơ thực vật, sữa không chất béo, nếu cần chỉ
dùng chút ít chất béo thực vật.
– Giữ huyết áp ổn định : Sao cho ban ngày huyết áp mức cao là # 120-140 mm Hg, mức
thấp # 70-90 mm Hg. Ban đêm huyết áp giảm nhẹ.
TDMVSK sưu tầm.
Thảo luận