Articles by: Phan

Cách giảm đau lưng nhanh chóng mà không cần tập nhiều: Chỉ kiên trì giữ yên 6 động tác

Cách giảm đau lưng nhanh chóng mà không cần tập nhiều: Chỉ kiên trì giữ yên 6 động tác

Cách giảm đau lưng nhanh chóng mà không cần tập nhiều: Chỉ kiên trì giữ yên 6 động tác

Nếu bạn bị đau lưng, đừng bỏ qua 6 tư thế đơn giản này vì chúng có thể giúp cải thiện và đầy lùi nhanh chóng các triệu chứng đau lưng của bạn. Hãy kiên trì làm hàng ngày.

Nhiều người hơn bao giờ hết phàn nàn về chứng đau lưng dữ dội ngày này qua ngày khác và lý do rất đơn giản: Thời gian làm việc dài và tư thế ngồi sai cách.

Ngồi yên vị trí trong một thời gian dài gây hại cho cơ thể chúng ta nhiều hơn chúng ta có thể tưởng tượng và nguy cơ thường gặp nhất chính là đau lưng mãn tính.

Để chữa trị cơn đau, bạn có thể dùng một số loại thuốc giảm đau không cần kê đơn hoặc tập thể dục thường xuyên nhưng kênh Bright Side hiểu rằng không phải ai cũng có thời gian để tập thể dục hoặc muốn uống thuốc.

Sau đây là những động tác thể dục dễ dàng bạn có thể thử để chống lại cơn đau lưng hiệu quả hơn.

1. Xoay cơ thể, vặn xoắn

Tư thế này, còn được gọi là xoắn cột sống, giúp bạn thư giãn cơ lưng và loại bỏ sự căng thẳng trong cơ thể.

Cách thực hiện:

Nằm xuống thoải mái

Gấp đầu gối của bạn và sau đó thả cả hai sang một bên trong khi cố gắng di chuyển phần thân trên của bạn sang phía đối diện. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể giữ cho nửa trên của bạn đứng yên và thẳng.

Hãy chắc chắn rằng bạn không nâng kênh hông hoặc lưng lên, giữ chúng thẳng hàng với bề mặt sàn.

Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút, sau đó đổi bên.

Lặp lại động tác này trong vài phút và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Bạn cũng có thể giữ một chiếc khăn dưới đầu gối để được hỗ trợ thêm và thoải mái hơn.

2. Nằm sấp xuống và nâng nửa thân trên

Đây là động tác có khả năng dễ nhất trong danh sách các bài tập của bạn. Tư thế này thường được gọi là “rắn hổ mang” hoặc “nhân sư” trong môn yoga, chỉ đơn giản là bạn nằm xuống một cách thoải mái trong hầu hết các phần cơ thể. Sau đó nâng phần thân trên lên, hỗ trợ giảm đau cho lưng của bạn.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, hai chân song song với nhau.

Từ từ, đặt khuỷu tay dưới vai và nâng mặt bạn lên thẳng về phía trước.

Giữ vai thoải mái nhưng cố gắng nâng cột sống với cơ thể.

Giữ vị trí này trong 1 hoặc 2 phút.

Lặp lại 4-5 lần.

Hãy nhớ rằng, không cố gắng làm quá sức, chỉ kéo dài hết mức có thể.

3. Ôm đầu gối về phía ngực

Giảm đau lưng và đau lưng dưới bằng cách thử tư thế này chỉ vài phút một lần.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa và gập đầu gối..

Giữ chân phẳng trên mặt đất.

Kéo một đầu gối lên đến ngực trong khi giữ cho đầu kia ổn định và thẳng.

Giữ trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.

Đổi đầu gối.

Khi bạn thực hiện tư thế này, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ tập trung xung quanh phần lưng, khiến cơ bắp căng cứng giống một massage tự nhiên rất cần thiết.

4. Tạo một động tác hình số 4

Được biết đến như tư thế chim bồ câu, tư thế này kéo dài đùi và hông của bạn, làm giảm sự căng thẳng ở lưng dưới của bạn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa và gập đầu gối.

Từ từ bắt chéo chân phải và đặt nó qua đầu gối trái, tạo ra hình dáng như số 4.

Bây giờ, hãy cố gắng di chuyển chân trái về phía ngực của bạn.

Giữ nó trong vài phút sau đó đổi bên.

Lặp lại khi cần thiết.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 cho thấy khi giảm đau lưng, tư thế chim bồ câu là hiệu quả nhất. Tư thế này giúp bạn khắc phục tình trạng đau và giảm bớt thiệt hại do ngồi lâu hàng giờ gây ra.

5. Cúi về phía trước và chạm vào bàn chân

Tư thế này giúp chữa đau lưng bằng cách sử dụng định luật hấp dẫn và có thể sử dụng đi kèm với gối hoặc đệm.

Cách thực hiện:

Ngồi xuống thoải mái với hai chân thẳng trên sàn.

Xòe hai chân ra xa nhau.

Cúi về phía trước để đầu cố gắng chạm vào bàn chân của bạn.

Giữ yên và thư giãn đồng thời hít thở sâu.

Làm như vậy sẽ kéo căng cơ lưng và thư giãn chúng.

Ngoài ra còn có một phiên bản thoải mái của tư thế này mà bạn có thể thử. Gấp một chiếc khăn và đặt nó xuống dưới đầu gối của bạn và giữ một chiếc gối trong lòng để giữ và hỗ trợ tốt hơn. Chỉ cần duỗi lưng trong khi gập người về phía trước, uốn cong và ôm gối có thể giúp bạn làm dịu thần kinh rất tốt.

6. Ngồi duỗi tư thế em bé

Động tác này thường được gọi là “tư thế em bé” trong Yoga, tư thế này làm giảm áp lực từ lưng dưới và giúp bạn thư giãn.

Quỳ đầu gối của bạn rộng ngang hông.

Từ từ di chuyển phần thân trên của bạn về phía trước để cánh tay chạm vào bề mặt sàn.

Cố gắng duỗi cơ thể và đặt trán xuống sàn.

Giữ cánh tay của bạn duỗi thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế.

Lặp lại theo nhu cầu.

Đối với người mới bắt đầu, tư thế dễ dàng này củng cố cột sống và làm dịu cơ lưng.

by Tháng Chín 20, 2019 Comments are Disabled Bí quyết sống khoẻ mạnh
Trị tiểu đường từ lá xoài

Trị tiểu đường từ lá xoài

by Tháng Chín 1, 2019 Comments are Disabled Bệnh & Chương trình
Các lợi ích của mật ong

Các lợi ích của mật ong

by Tháng Chín 1, 2019 Comments are Disabled Bí quyết sống khoẻ mạnh
Quá trình lão hóa của các bộ phận cơ thể

Quá trình lão hóa của các bộ phận cơ thể

Theo thời gian, cơ thể con người sẽ bị lão hóa, thể hiện bằng những biến đổi về hình thái và chức năng của các bộ phận của cơ thể. Quá trình lão hóa không diễn ra đột ngột, mà đến từ từ.
Vậy hãy xem lịch trình lão hóa của các bộ phận trong cơ thể như thế nào nhé.

Tim: Lão hóa từ tuổi 40

Ở tuổi 40, mạch máu dần mất đi sự đàn hồi, động mạch cũng có thể trở nên cứng hoặc bị tắc, nguyên nhân gây ra sự thay đổi này là do chất béo tích tụ ở động mạch vành. Điều này làm cho hiệu quả truyền máu của tim tới toàn bộ cơ thể cũng bắt đầu giảm xuống. Do đó, để giữ cho trái tim khỏe mạnh, tốt nhất bạn không nên ăn quá nhiều chất béo bão hòa.
Phổi: Lão hóa từ tuổi 20

Dung tích của phổi bắt đầu giảm dần từ tuổi 20. Ðến tuổi 40, một số yếu tố như lồng ngực biến dạng, các khớp bị cứng, nhu mô phổi giảm đàn hồi… kết hợp với sự xơ cứng ở cơ bắp và xương sườn buồng phổi có thể khiến cho nhiều người bị khó thở.Hoạt động của phổi gặp khó khăn, đồng nghĩa với việc không khí sau khi hít thở sẽ lưu lại trong phổi nhiều hơn dẫn tới khó thở.
Da: Lão hóa từ khoảng tuổi 25

Cùng với sự giảm tốc của quá trình tạo collagen, da bắt đầu lão hóa tự nhiên từ tuổi 25. Các tế bào da chết sẽ không biến mất một cách nhanh chóng, trong khi lượng tế bào da mới có thể giảm đi chút ít. Kết quả là da sẽ xuất hiện nếp nhăn và trở nên mỏng hơn, ngay cả khi dấu hiệu lão hóa da ban đầu có thể đến tận tuổi 35 mới xuất hiện.
Ngực: Lão hóa từ tuổi 35

Phụ nữ đến tuổi 35, các mô vú và chất béo trong ngực bắt đầu mất dần, kích cỡ và sự căng đầy cũng giảm xuống. Từ tuổi 40, ngực phụ nữ bắt đầu chảy sệ, quầng vú (khu vực xung quanh đầu vú) bị thu hẹp mạnh.
Cơ quan sinh sản: Lão hóa từ tuổi 35

Cơ quan sinh sản của các chị em bắt đầu suy giảm sau tuổi 35. Nội mạc tử cung có thể trở nên mỏng hơn, khiến việc thụ tinh gặp khó khăn hoặc tạo thành môi trường kháng tinh trùng. Khả năng sinh sản của đàn ông cũng bắt đầu suy giảm ở độ tuổi này. Sau tuổi 40, chất lượng tinh trùng giảm xuống, nên khả năng có con của nam giới cũng có dấu hiệu suy giảm.
Cơ bắp: Lão hóa từ tuổi 30

Sau tuổi 30, tốc độ lão hóa của cơ bắp còn nhanh hơn cả tốc độ phát triển. Ở độ tuổi này, hầu hết chúng ta có xu hướng tích trữ chất béo nhiều hơn và đốt cháy lượng calo ít hơn nên cơ bắp dần bị mất đi. Qua tuổi 40, tốc độ lão hóa cơ bắp của con người càng tăng nhanh hơn. Thường xuyên luyên tập có thể giúp ngăn chặn sự .
Xương: Lão hóa từ tuổi 35

Sau tuổi 35, xương bắt đầu mòn và rơi vào quá trình lão hóa tự nhiên do các tế bào xây dựng xương hoạt động kém hơn. Xương của phụ nữ mãn kinh mòn nhanh hơn và có thể gây ra bệnh loãng xương. Kích thước và sự suy giảm mật độ xương có thể làm giảm chiều cao của bạn.
Răng: Lão hóa từ tuổi 40

Khi chúng ta già đi, lượng nước bọt tiết ra cũng ít đi. Nước bọt có thể rửa sạch vi khuẩn, nếu nước bọt ít đi, răng và nướu của chúng ta dễ bị hôi. Sau khi các mô nha chu mất dần, nướu răng sẽ bị thu hẹp, đây là triệu chứng thường gặp ở người lớn trên 40 tuổi.
Thính lực: Lão hóa từ khoảng tuổi 55

Hơn một nửa số người trên 60 tuổi có thể bị giảm thính lực do lão hóa . Triệu chứng này gọi là điếc lão hóa, là do sự thiếu “các tế bào lông” gây ra. Tế bào lông cảm quan trong tai có thể tiếp nhận sự rung động của âm thanh và truyền âm thanh tới não bộ.

by Tháng Tám 4, 2019 Comments are Disabled Bệnh & Chương trình, chưa phân loại
CÂY VỐI – KHÁNG SINH TỰ NHIÊN

CÂY VỐI – KHÁNG SINH TỰ NHIÊN

CÂY VỐI – KHÁNG SINH TỰ NHIÊN

by Tháng Bảy 25, 2019 Comments are Disabled Thảo Dược
Đậu đen hấp trái dừa đặc trị viêm khớp, nhức khớp

Đậu đen hấp trái dừa đặc trị viêm khớp, nhức khớp

Đậu đen hấp trái dừa đặc trị viêm khớp, nhức khớp.

by Tháng Bảy 24, 2019 Comments are Disabled Bệnh & Chương trình
Là ai cũng nên lưu ý 6 thời điểm sau khiến con người tỉnh ngộ nhất

Là ai cũng nên lưu ý 6 thời điểm sau khiến con người tỉnh ngộ nhất

6 thời điểm dưới đây khiến làm cho con người phải tỉnh ngộ nhất, mà trong có 1 thời điểm mà bất kể là ai cũng phải trải qua khi con người ngông cuồng không biết trời cao đất dày, sống một cuộc đời vô cùng hồ đồ. 

Có rất nhiều người trong cuộc sống này luôn tự cho mình là nhất, ngông cuồng không biết trời cao đất dày, sống một cuộc đời vô cùng hồ đồ. Thế nhưng, con người đều có những lúc tỉnh ngộ, hiểu ra. Vậy thì, vào những lúc nào, con người tỉnh ngộ nhất?

1. Lúc gặp đen đủi

Những lúc bình thường, trời yên bể lặng thì anh ổn, tôi ổn, mọi người cùng ổn, thoải mái ăn uống, nhậu nhẹt, thân như ruột thịt. Thế nhưng một khi bạn gặp chuyện đen đủi, sẽ có người ngồi nhìn mà không giúp, thậm chí còn mỉa mai chế giễu, đáng sợ hơn còn tranh thủ giậu đổ bìm leo.

Đây chính là lúc người gặp hoạn nạn nhìn thấy rõ nhất ai thực sự là bạn, ai là kẻ tiểu nhân vô sỉ. Tỉnh ngội rồi, sẽ biết cách chọn bạn, ai là người nên chơi và ai là người không thể chơi.

2. Sau cơn bạo bệnh

Sau một đợt ốm nặng, con người sẽ hiểu ra rằng, chỉ có sức khỏe mới là quan trọng nhất, những thứ khác đều xếp sau, sức khỏe là số 1, những thứ khác là số 0, số 1 không còn, số 0 có nhiều thế nào cũng trở nên vô nghĩa. 

Vì thế mà có những việc, bình thường ta xem trọng như núi, nhưng sau cơn bạo bệnh, tất cả sẽ được xem nhẹ và nhìn thấu.

3. Sau khi mất chức

Một người nào đó có quyền thế, bỗng một ngày đẹp trời tự nhiên mất chức chuyện gì sẽ xảy ra? Cây đổ khỉ sơ tán, trước đây nhà lúc nào cũng nườm nượp người vào ra, giờ đây vắng tanh vắng ngắt, trước đây người người vây quanh, giờ đây có gặp mặt cũng trở thành người dưng không quen biết.

Gặp cơn bĩ cực, mới hiểu ra rằng những người trước đây cung kính mình thực ra họ chỉ quan tâm đến cái chức sắc mà mình có mà thôi; họ xu nịnh mình, cũng là bởi mình nắm quyền thế trong tay mà thôi.

4. Sau khi nghỉ hưu

Sau khi về hưu, nhớ lại những ngày còn đi làm, giữa đồng nghiệp với nhau vì danh lợi địa vị, vì thăng tiến, vì một danh xưng mà tranh giành đến mặt mũi tía tai, ngẫm lại mới thấy thật vô nghĩa.

Nghỉ hưu rồi mới ngộ ra, những thứ đó đều là vật ngoài thân, chết cũng chẳng đem theo được. Chức vụ cao hay thấp, nghỉ hưu rồi cũng chẳng khác gì nhau, mọi người sẽ đều trở thành những người bạn già về hưu, sớm biết vậy, hà tất lúc trước phải tranh giành?

5. Sau khi đánh mất…

Rất nhiều người thường không biết đủ, luôn đợi đến khi mất đi rồi, mới hiểu ra những thứ mất đi đáng quý thế nào.

Từng có một người thật lòng yêu thương, quý mến xuất hiện ngay trước mặt bạn nhưng bạn không trân trọng, đợi đến khi mất đi rồi mới hối hận không kịp. Việc khổ sở nhất trên đời này, có lẽ không gì có thể vượt qua việc này…

Cuối cùng, trong cuộc đời, chỉ có trải qua rồi mới hiểu ra, chỉ có hiểu rồi mới biết trân trọng nâng niu. Trong đời, luôn có một người khiến bạn cười tươi nhất, cũng sẽ có người khiến bạn khổ đến cùng cực. Với người khiến mình khổ, hãy chọn cách quên đi, đó chính là cách bạn đối đãi tử tế với bản thân mình.

Có rất nhiều việc trên đời cần chúng ta nhìn một cách nhẹ nhàng, đơn giản. Quá trình của nhân sinh thực ra chỉ là được và mất, sau khi xem mọi chuyện bằng cách nhìn đơn giản, chúng ta sẽ biết chúng ta nên xem trọng cái gì, cái gì mới là quan trọng với mình, cái gì cần loại bỏ. 

6. Lúc lâm chung

Con người, đến lúc lâm chung mới hiểu ra rằng: Tất cả đã không thể cứu vãn, tất cả đều là mây khói hư vô. 

Chết đi rồi, sẽ chẳng mang theo được bất cứ thứ gì, thời gian, của cải, tiền bạc… tất cả đều trở thành di sản.

Chính bởi thế, lời khuyên dành cho tất cả chúng ta là, khi còn được sống, hãy tận hưởng cuộc sống theo cách khiến bạn thấy vui, ý nghĩa nhất. Sống trọn vẹn từng giây từng phút ở hiện tại, lúc nhắm mắt xuôi tay sẽ không còn điều gì phải hối tiếc.

by Tháng Bảy 14, 2019 Comments are Disabled LỜI HAY Ý ĐẸP, Tâm Linh
Trẻ hóa, thải độc ngũ tạng

Trẻ hóa, thải độc ngũ tạng

by Tháng Bảy 12, 2019 Comments are Disabled Bệnh & Chương trình
Day ấn 14 huyệt đạo trên bàn tay chữa khỏi bách bệnh

Day ấn 14 huyệt đạo trên bàn tay chữa khỏi bách bệnh

by Tháng Bảy 12, 2019 2 comments Chia sẻ kinh nghiệm
PHÒNG BỆNH QUA HUYỆT VỊ

PHÒNG BỆNH QUA HUYỆT VỊ

Chăm sóc sức khỏe không có nghĩa là bạn phải tốn rất nhiều chi phí để mua một số sản phẩm chăm sóc hay dụng cụ tập luyện chuyên nghiệp. 
Theo Đông y, việc thường xuyên kích thích một số các huyệt trên cơ thể có thể giúp phòng ngừa nhiều bệnh để đạt được hiệu quả chăm sóc sức khỏe tốt. Đông y khuyên rằng chúng ta nên áp dụng phương pháp này ngay từ khi còn khỏe mạnh. 


1. Gõ huyệt Bách hội (đỉnh đầu) 
Động tác này chủ yếu là để kích thích vào huyệt bách hội ở đỉnh đầu. Gõ nhẹ vào huyệt vị này giúp giảm các chứng bệnh liên quan gây nhức đầu, huyết áp, an thần, mang lại giấc ngủ tuyệt vời và hiệu ứng khác.

2. Gõ huyệt nhiên cốc (gót chân)
Huyệt nhiên cốc có sự kết nối với thận và chữa các bệnh về thận thiếu âm. Kích thích huyệt này có tác dụng phòng tránh cách bệnh về mạch máu não và thải độc thận rất tốt. 

3. Vỗ huyệt thận du 
Huyệt thận du và huyệt tam tiêu du ở phía sau vùng xương eo thắt lưng kết nối với kinh mạch bàng quang. 
Kích thích huyệt này có tác dụng phòng và chữa bệnh về bí tiểu, các chứng bệnh liên quan đến bài tiết, thận và tiểu tiện, củng cố chức năng thận khỏe mạnh hơn. 

4. Vỗ vào huyệt quan nguyên (vùng bụng)
Hành động này chủ yếu là để kích thích các huyệt ở vùng bụng như huyệt quan nguyên, khí hải, thần môn ở lỗ rốn. 
Khi tác động đến các huyệt vì này có tác dụng điều chỉnh chức năng tiêu hóa, đặc biệt thích hợp cho những người có bệnh tiểu đường. 

5. Gõ vào huyệt hậu khê (đổi tay)
Hành động này chủ yếu là để kích thích vào các huyệt vị ở vùng bàn tay như huyệt uyển cốt, tiền cốc, hậu khê. 
Đây là các huyệt vị kết nối với đường ruột và các kinh mạch, có hiệu quả trong việc giảm đường huyết, giảm tình trạng háo nước, khát nước, cải thiện triệu chứng khó tiêu và các chứng bệnh khác liên quan. 


6. Vỗ vào huyệt Kiên tỉnh (thay đổi vai) 

Hàng ngày vỗ vào huyệt kiên tỉnh không chỉ có tác dụng lớn trong việc làm hạ huyết áp, mà còn giúp điều trị táo bón và các bệnh về phổi và tim. 


7. Vỗ vào huyệt vân môn (thay đổi vai)

Khi vỗ vào huyệt vân môn, các huyệt tại vùng trung phủ có tác động mạnh lên vùng kinh mạch phổi, rất tốt để phòng và chữa các bệnh liên quan đến tứ chi, khí quản, hệ thống hô hấp nói chung. 
Huyệt trung phủ được kích thích đều đặn còn có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh ung thư phổi. Bệnh nhân bị ung thư phổi nên được áp dụng động tác này thường xuyên. 

8. Vỗ sống lưng bàn tay (đổi bên) 
Động tác này có tác dụng kích thích mạnh lên huyệt dương trì, dịch môn, trung chử. Cách làm này có thể giúp cải thiện chứng thiếu máu não, hỗ trợ và duy trì xương cột sống chắc khỏe, phòng và tránh các bệnh về đốt sống cổ. 

9. Gõ vùng hổ khẩu
Khi kích thích huyệt vị vùng hổ khẩu (miệng hổ), huyệt hợp cốc, có tác dụng phòng và tránh các chứng say tàu xe khi di chuyển trên các phương tiện giao thông. Giảm đau răng và có tác dụng tốt trong việc điều hòa bệnh đường huyết, ổn định lượng đường trong máu. 

10. Vỗ huyệt đại ngư tế 
Kích thích vào huyệt (đại) ngư tế có tác dụng tốt lên hệ tim mạch, chứng tim đau thắt đột ngột, bệnh tim mạch vành, tim đập nhanh và làm giảm nhẹ các chứng đau khác. 


11. Đan chéo 10 ngón tay

Hành động này chủ yếu là để kích thích huyệt bát nhã trên toàn bộ 10 ngón tay. Đây là động tác giúp làm giảm và điều trị các bệnh gây tê tay, đau răng, đau họng, đau đầu, đau mắt, cơ thể sinh nhiệt bốc hỏa và các triệu chứng khác. 

TDMVSK sưu tầm.

by Tháng Bảy 3, 2019 Comments are Disabled Bệnh & Chương trình